天气凉了，小肚子别靠饿 | 曲姿健康瘦身
October
缔造健康生活新方式
给 你 的 一 封 信
减肥这事，说难也难，说简单也简单。难在坚持，简单在方向对了就不费劲。今天咱就唠唠这方向。
秋补时节了，周末的风吹着凉飕飕的，泡脚、早睡、喝热汤，一样样安排起来。
早 睡，是 在 帮 大 忙
秋天夜长，正好把觉补一补。睡不够的人，第二天总想吃点甜的油的，这是身体在找能量。早点放下手机，睡够七八个小时，白天嘴就没那么馋了。
睡前别刷那些吃播了，越看越饿。泡个脚、听点轻的，把觉睡轻松，比什么都强。
给 十 月 定 个 小 目 标
别上来就定'减二十斤'这种大目标，容易吓着自己。定点小的：这周每天走够六千步，或者晚饭主食减半，或者十点半上床。小的做到了，大的自然会来。
目标定得小，坚持起来就不费劲。十月过完回头一看，那些小步小步，早就走出老远了。
这 七 天，身 体 其 实 挺 累 的
运动不用挑什么大动静，快走、爬楼、跳绳都行，关键是每天动上半小时。别追求一次累趴下，细水长流才走得远。
睡眠和体重的关系，比很多人想的要紧。睡够了，白天的馋劲儿就小；睡不够，见啥都想咬两口。早睡，就是最省力的帮忙。
把 吃 饭 的 顺 序 换 一 换
一个特别简单的小变化：先喝口汤，再吃菜，然后吃肉，最后才轮到主食。别小看这个顺序，同样的饭，这么一摆，饱的感觉来得快，主食自然就少吃了半碗。
在济南的饭桌上，大馒头、油饼是香，可也不用急着开头就上。让菜先垫垫底，主食后头再上，这一顿下来，肚子是饱的，账本上却没多记几笔。
走 路，也 是 一 种 还 法
不用一上来就跑步、跳绳。晚上九点六点半沿着大明湖走四十分钟，或者下班提前两站下车走回去，就挺好。走的时候稍微提提速度，走到微微出汗、说话还从容，这个强度刚刚好。
关键是坚持。一天走四十分钟，比周末猛跑俩小时再歇一周，管用得多。身体喜欢规律，不喜欢惊吓。
济南直营门店 等 你 来
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天气转凉，人心要暖。把没做完的事放一放，先把自己哄自在了。
身体是有记性的，你好好待它，换季的时候它就不给你添乱。这个进补，正好从今天做起。
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