2018年第34个教师节，你给老师送什么？

您的日常·我的心殇

常年伏案批改作业的您，难免肩颈不适落下毛病；

常年站立三尺讲台的您，难免腰腿有些僵硬曲张；

常年备课操劳费神的您，难免头部不适早生华发；

儿时年少，您传授我知识，帮我排解人生困惑，您送我的是一个有力的臂膀和扶助；您送我的是成长之路上的宝典和秘籍，如今我已长成，如今我已立业，如今我已成为当年的您，2018年第34个教师节来临，我该送您什么？

    老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。 长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。

防治小贴士：

  尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。

  后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环。

  头部米字运动，切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。

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   教师长时间站立, 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流, 都积在腿和脚的静脉里。腿脚容易肿胀, 腿上会出现像蚯蚓一样的青筋, 严重的人腿还会变黑, 出现湿疹、溃疡。

防治小贴士：

     根据需要, 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上, 始终保持一只脚处在休息状态。挺腹深呼气,转收腹深呼气; 每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒, 以使背直、肩平、收腹, 保持良好的体态。要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉, 减轻压力。下了课或回家后, 多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动。

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    教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中等。

 防治小贴士：

   1. 多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。

   2. 放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。

   3. 走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。

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