夏天一动一身汗，很多人觉得出汗越多瘦得越快，甚至裹保鲜膜、穿暴汗服来逼汗。但真相是：出汗和燃脂是两回事。

出汗是身体调节体温的方式，流出来的主要是水分和电解质，称重时掉的是水，喝两口水就回来了。脂肪分解的产物主要通过呼吸（二氧化碳）和尿液排出，汗液里只有极其微量的脂肪。

裹保鲜膜、穿暴汗服不仅不减肥，还可能导致皮肤过敏、毛囊炎、脱水甚至热射病。高温环境下大量出汗但不补水，血液变粘稠，对心脑血管也是负担。

真正有效的燃脂靠的是持续的有氧运动+科学饮食。心率维持在最大心率的60%-70%时，脂肪供能比例最高。出汗只是附带现象，不用刻意追求。运动后及时补水、补充电解质，才是对身体负责。

减脂是个慢过程，别被体重秤上的数字骗了。关注体脂率、围度变化，才是科学的减脂观。

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