立冬养生智慧丨冬天来了，你准备好了吗？
曲姿健康瘦身 · 2018-11-06
缔造健康生活新方式
北风潜入悄无声
北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬
眨眼间，霜降已过
寒意伴随着时间的流逝来到我们身边
立冬，悄然而至
草木凋零，蛰虫休眠
万物活动趋向休止
“立，建始也”
“冬，终也，万物收藏也”
立冬
是24节气的第19个节气
表示开始进入冬季
立冬过后
天明显黑得更早
防寒保暖也显得更加重要
气温骤降，万物收藏
中医讲究
立冬补冬、 立冬养藏、滋阴补阳
立冬养生应该温补养阳
少吃生冷也不宜过燥
调养当以“养藏”为主
那么
“养藏”要从哪些地方开始着手呢
调养作息
1、调养作息，早睡晚起
《黄帝内经》中指出
“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
立冬之后
早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠
适当睡个懒觉也是可以的
有利于阳气潜藏、阴精蓄积
温养情志
2、温养情志，振奋精神
从立冬一直到立春为“冬三月”
是一年中最冷的时节
中医讲究入冬后
情志要恬淡安静，寡欲少求
这样可以使得神气内收，利于养藏
冬季万物凋零
常会使人触景生情、郁郁寡欢
要改变这种不良情绪
可以多参加娱乐活动
如跳舞、画画、欣赏音乐等
或者多晒晒太阳
这样可以消除
冬季低落情绪
振奋精神
适当锻炼
3、适当锻炼，激发身体潜能
冬季锻炼
晨练时间可以适当推迟
“见太阳才运动”
锻炼时要避免高强度运动
以身体微热为度
最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行
要避免在大风降温天外出
不要长时间呆在室外
注意保暖
4、注意保暖，防心血管健康问题
立冬之后， 气温骤降
身体一些部位对寒冷非常敏感
应当特别注意保暖
有心血管健康问题的人
尤其要护好头部、手部、脚部
睡前用热水泡泡脚
刮大风时最好不要迎风行走
对高血压人群来说
冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内
因此
最好在入冬时做个血压监测
根据情况调整用药量
冬始至
5、冬始至，万物收藏
古有“三九补一冬，来年无不适”的说法
立冬养生以收敛阳气为基础
起居调养应以“养藏”为主
冬天是四季的终结
但又是下一季的开始
古人认为： 物表的阴气盛行下
阳气正在潜滋暗长
所以， 要格外珍惜这生长的阳气
曲姿
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冬天来了
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