不吃晚饭=减肥？别傻了！5大坏处了解一下？
曲姿健康瘦身 · 2021-06-25
缔造健康生活新方式
不知道从何时起
不知道从何时起，一股不吃晚饭的“妖风”就席卷了大江南北。
确实，从“过午不食”开始，江湖上一直流传着不吃晚饭能减肥、排毒、养生，甚至可以长寿的传说。
但是，不吃晚饭真的有这么多好处吗？
并不！
首先说下“不吃晚饭能长寿”这个观点，近几年的科学研究发现，限制饮食能一定程度上延长寿命。
这里要给“限制”两字画个重点，指的是限制总进食量，尤其是少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，而不是什么都不吃，也不是不吃晚饭。
至于能排毒就更离谱了，哪来的毒？倒是有一堆危害...
不吃晚饭有何危害？
容易营养不良
对现在大多数学生和上班族来说，都是习惯不吃早饭或者早饭比较单一，中午在学校和单位也大多吃快餐，很少能达到营养均衡。
所以晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐，如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，很容易导致营养不良。 另外，对于女性来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，会使大姨妈推迟甚至失调，气色也会变差。
此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。
引发消化系统健康问题
晚上不吃饭很伤肠胃，长期如此易引发消化系统健康问题。
胃酸的PH值为0.9~1.8，从晚餐到第二天进食中间隔着十几个小时。
如果不吃晚饭，肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃氧、胃消化困扰等胃部健康问题。
影响睡眠
很多人认为睡前吃太多会影响睡眠，其实不吃晚饭，也很影响睡眠。
不吃晚饭睡觉期间就容易感到饥饿，这种饥饿感得不到满足就会使人变得烦躁、易怒，也难以入睡。 而睡眠质量不好，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，注意力也不能集中，工作、学习效率变低。
同时过度疲劳会让你食欲高涨，管不住自己的嘴，最后...变胖。
容易发胖
短期不吃晚饭确实可能变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。
在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低脂肪会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。 说到这里大家可能疑惑了，不吃晚饭会损害身体，吃了又会长胖，到底该怎么办？ 这里偷偷告诉你们：只要吃对了，也是可以减肥的。
晚饭应该怎么吃？
避开油腻、高碳水、高糖食物
油腻的食物吃完不仅会加重肠胃负担，还会刺激神经中枢影响睡眠质量，另外对于三高人群来说更是不友好，需要注意。 高碳水高糖食物会使你短期内血糖骤升，可能会使多个器官出现不良反应，长期还可能引发血糖偏高、高血压、心脏问题等。
清淡为主，荤素兼顾
多选用蒸煮炖的烹饪方式，口味尽量以清淡为主。
主食多用粗粮+细粮代替精米精面，多多摄入蔬菜，水果（尤其是高糖水果）和肉类的量要把握好。
总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。
用餐时间不能太晚
晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点。
不是过晚的进食时间让你发胖，而是因为有的人（特别是白天少吃了一顿饭的人）在晚上容过度饮食。
反过来说：如果你发现你自己在晚餐时或者更晚的时间控制不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。 所以那些“今天减肥，不吃晚饭”的傻孩子们，我很佩服你们“坚定”的意志力。但这样的痛苦真的值得吗？
毕竟，让你胖的不是晚饭或宵夜，而是你吃下去的东西。比起忍受饥饿，你更需要合理的规划着去满足自己。
济南直营门店 等 你 来
曲姿在济南有济南直营门店：杆石桥店、段店馨苑店、鸿园店、燕山店、翡翠郡店、新世界店、佛山店、康虹店、海蔚店、龙奥店、师范店、解放桥店、中润店、无影山店、保利芙蓉旗舰店。
总有一家在你附近。
第一次来不用紧张。我们的健康师会先跟你聊聊，了解你的需求和身体状况。不满意可以不做，没有任何强制消费。
现在就来曲姿
济南直营门店 · 先体验再决定 ·
曲姿全国客服热线 · 早9:00 - 晚21:00
缔造健康生活新方式
健康 · 美丽 · 优雅
E N D
Comments NOTHING