减肥成功者公认的几条减肥忠告，每一条都是干货！
曲姿健康瘦身 · 2023-05-25
缔造健康生活新方式
如果你心里有数你
刚看了一下日历，2023年，马上要过一半了。
年初立下的减肥小目标，你都实现了吗？
没有实现？那也不要紧！短时间内大家也可以蜕变。
今天，就给大家带来了减肥成功者公认的几条减肥忠告，每一条都是干货！
01、如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效。
请不要继续折磨自
02、请不要继续折磨自己的事。
比如说每天上称，瘦了0.1kg就觉得美滋滋，胖了0.1kg就开始自虐。你是在糟蹋自己的健康。
如果非要称重，就把战线拉长，至少一个星期，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的开始减重了。
同时，也要关注围度。
03、没有特别特别容易长胖的体质，只有“管不住嘴体质”。
04、如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。
这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入。
不要戒掉三餐中的任何一餐
05、不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。
主食蔬菜蛋白质=4:3:3。
06、普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入。
你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐。
07、塑形减重同时进行
减重消耗你的脂肪的同时，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特会很松！
特别是大基数，一定要配合塑形慢慢减肥，减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还需要手术来切除。
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