别急着“贴秋膘”！教你如何抓住秋季减肥黄金期~
曲姿健康瘦身 · 2024-08-26
缔造健康生活新方式
随着秋季的到来
随着秋季的到来
气温逐渐降低
食欲却噌噌猛涨
我们的身体也进入了
“储存脂肪”的模式 夏天还没彻底瘦下来
新一轮“贴秋膘”的时候
又接踵而至了
但是秋天天气渐渐转凉
出汗减少
体内水盐代谢恢复平衡
消化功能恢复常态
能量代谢相对稳定
因此
秋天是减肥的黄金季节
能够有效阻止脂肪细胞“回潮”
抑制体重增加
那么，
在秋季如何减肥呢？
今天，小编就来给大家分享
甩掉“秋膘”的秘诀
让你轻松享“瘦”！
秋季瘦身之
日常篇
控制主食和甜食
秋季减肥最重要的还是要控制饮食，天气转凉一不小心就吃多了，控制热量的摄入很重要。如原来食量较大，主食可采用递减法，主粮上用杂粮和根茎类蔬菜来代替一部分米饭和面食，可选用：糙米、玉米、小米、红薯、土豆等，养成细嚼慢咽的进食习惯，吃到七八分饱就停止进食，不宜贪多。
适当增加运动
把运动变成日常习惯，运动量循序渐进地增加，有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等）和无氧运动（如深蹲、平板支撑等）相结合，一周3-4次，让减脂同时不流失肌肉。
多喝热水
多喝水有助于身体代谢循环，同时还可以加速排除身体多余的代谢废物，每天一定喝八杯水，每次喝水量在200ml左右。晚上八点以后尽量少喝水或不喝水。
秋季瘦身之
闪瘦篇
秋季
既是滋养好时节
也是养颜瘦身的好时节
快来曲姿
我们助您告别肥胖
轻松享“瘦”秋天~
END
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