曲姿健康饮食沙龙科普（上）| 没听课的姐姐们快来记笔记啦~
曲姿健康瘦身 · 2025-05-23
缔造健康生活新方式
大脑注意力分散
为什么会皮肤暗沉
为什么会长斑长痘
为什么会肥胖便秘
高血压？高血脂？高血糖？
我们的身体就像是一面镜子
反映出我们的饮食健康与生活方式
Part 01
HEALTHY DIET
碳水化合物
摄入标准
每千克体重 需 摄入2-4克碳水化合物，每日总量不低于100克，血糖偏高服务对象建议每日摄入130-230克碳水，需严格控制摄入量。
碳水比例不合理（少）
1、大脑注意力分散：
大脑依赖碳水提供的能量运行，缺少碳水会影响记忆力和专注力，引起注意力分散，还会头晕、疲乏、情绪烦躁。
2、肌肉流失：
当没有足够碳水提供能量时，身体会分解肌肉中的蛋白质来供能，导致肌肉量减少，代谢率下降。
3、低血糖且月经失调：
当长期断碳，身体会自动进入“节能模式”，月经就会失调。
碳水比例不合理（多）
长胖
1、长胖：
精米精面被大量的吃进去后，血糖迅速升高，胰岛素被加速释放，胰岛素促进脂肪合成，且过量的糖分身体消耗不掉，就会被肝脏转化为脂肪酸和甘油，再合成甘油三酯储存在脂肪细胞中，就会长胖。
2、高血糖：
如果再长期的摄入过多碳水，胰岛压力会增大，胰岛抵抗增强，会有高血糖风险。
3、皮肤变暗：
血液中的葡萄糖还会与皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白结合，发生糖化反应，使皮肤变暗、发黄。
优质碳水和劣质碳水
Part 02
HEALTHY DIET
蛋白质
摄入标准
每日每千克体重 需要约0.8g。
蛋白质比例不合理（少）
1、肌肉萎缩：
肌肉组织主要由蛋白质构成，长期缺乏会导致肌肉蛋白质分解速度超过合成速度，引发肌肉萎缩。肌肉支撑力不足，身体上就容易引发关节疼痛；面部就会皮肤下垂、容易长皱纹。
疲劳与乏力
2、疲劳与乏力：
缺乏蛋白质会降低体力和耐力，使人容易感到疲劳、乏力，影响日常的工作和生活。
3、免疫力下降：
蛋白质是制造免疫球蛋白（抗体）的重要原料，蛋白质不足时，免疫系统不能有效生成足够的抗体来抵御病原体，使人更易感冒。
蛋白质比例不合理（多）
1、心血管健康问题风险增加：
血液中的甘油三酯会沉积在动脉壁上，形成粥样斑块，导致动脉硬化，增加心脏健康问题的风险；血管也会狭窄，形成高血压。
2、脂肪肝：
甘油三酯都是在肝脏内合成转化的，非常容易在肝脏过度堆积，引发脂肪肝。
3、肥胖及相关健康问题：
多余的脂肪以甘油三酯形式储存在脂肪组织中，导致肥胖；肥胖之后增加关节负担，尤其是膝关节，会造成疼痛；肥胖的人颈部脂肪堆积，可能会导致呼吸道狭窄，引发睡眠呼吸障碍。
Part 03
HEALTHY DIET
曲姿健康饮食沙龙
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- 曲姿 -
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