天冷更容易长胖吗？曲姿教你如何避免冬季体重飙升！
曲姿健康瘦身 · 2026-01-09
缔造健康生活新方式
为什么冬季容易长
曲姿
瘦身小课堂
避免冬季“体重飙升”
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一到冬天很多人就陷入了
“管不住嘴、迈不开腿”的循环
火锅、炖菜、烤红薯轮番上阵
出门走两步冻得缩脖子
回家只想瘫在沙发上
一上体重称才发现：体重涨了？？？
01、为什么冬季容易长胖？
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1、饮食结构不合理
冬季气温低，人体为维持体温，会本能地渴望更多热量。这时就倾向食用火锅、烤肉、面类、甜品等高热量食物，这些食物富含脂肪、糖分和碳水化合物，非常容易热量超标。
户外活动减少
2、户外活动减少
天气寒冷，散步、跑步、骑行等户外运动减少，日常活动量大幅下降，能量消耗减少。
3、新陈代谢低
冬季基础代谢率会略有下降，身体消耗能量的速度变慢，使多余热量更易转化为脂肪储存。
02、关键不是少吃，而是吃对！
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1、每天蔬菜吃充足
《中国居民膳食指南》推荐成人每天摄入蔬菜应不少于300g，充足的维生素能够促进机体对冬季寒冷的适应，所以一定要多吃蔬菜。推荐菠菜等深绿色叶菜、大白菜、西蓝花、番茄、白萝卜、胡萝卜等。
每天补充优质蛋白
2、每天补充优质蛋白
每日约需84-112克蛋白质，要选择优质蛋白。鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、三文鱼、虾、蟹、豆腐、坚果等。
3、每日选择优质碳水
碳水化合物约需250-325克。应选择高纤维、低GI的碳水化合物。燕麦、糙米、黑米、藜麦、全麦面包、红豆、绿豆、鹰嘴豆、山药、玉米等。
03、推荐食谱
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早餐： 250ml牛奶、1个鸡蛋
午餐： 1拳糙米饭、1拳清蒸海鱼、2拳清炒菠菜
晚餐： 1拳糙米饭、1拳肉末炒芹菜、1小碗萝卜丝汤
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