曲姿养生小课堂 | 暑湿之际，顺天时养出健康好气色！

仲夏已至，暑热难耐，此时最易出汗，出汗过多则易伤津液。

饮食宜以清热解暑为主，多吃含水量高的水果，蔬菜可以选择苦瓜、黄瓜、西红柿等，补充丢失的水分及营养物质。

天气炎热、雨水增多，易生湿疹。饮食尽量以清热利湿为主，少吃辛辣刺激以及浓茶咖啡。

另外，芒种时节雨水多，空气湿度大，室内要注意通风换气，勤换衣物，保持身体干爽，不然湿疹、痱子这些小麻烦可能就会找上门哦！

天气一热，很多人会通过吃生冷、喝冷饮解暑，这种行为习惯易造成体内偏寒。夏季吃冷需节制，不可过度，否则易伤脾胃阳气。

热伤风，即感冒，常出现流鼻涕、鼻塞、打喷嚏，有时还会伴随发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。

出汗后不宜立刻开空调或吹风扇，防止体内外温差过大，空调温度也不宜太低，要注意增减衣物。

俗话说，春困夏倦秋乏冬眠。夏季炎热，人们都普遍没有食欲，摄入食物较少，能量供应不上，就会容易疲倦。可摄入适量盐糖，防止倦怠无力、精神不振。

但是一定要注意适量！过咸会导致血压升高、过甜会导致高血脂和高胆固醇。

天气一热，食欲就像坐滑梯，这时候清淡饮食才是王道！多吃点当季的蔬菜，像苦瓜、冬瓜、黄瓜，堪称清热利湿界的扛把子。“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物能帮我们降降心火。

苦瓜炒蛋、凉拌苦菊，简单又美味。再搭配上酸梅汤、柠檬水这类酸味饮品，生津止渴，还能缓解出汗过多导致的耗气伤阴~

不过，生冷油腻的食物可得少吃，小心脾胃闹脾气，拒绝冷饮、油炸食品，守住脾胃健康防线！

芒种后昼长夜短，我们也可以顺应天时，稍微晚睡早起，但千万记住，晚睡不是熬夜，最晚11点前必须躺平。

中午11点到1点，抽20 - 30分钟睡个午觉，养养心阳，下午工作学习才能元气满满，赶走“夏打盹”~

高温天气容易让人心情烦躁，像个行走的“小火山”随时爆发。所以情志养生很重要，要学会给自己的情绪降降温。

平时听听舒缓的音乐，看看治愈的书籍，或者来一场冥想，让自己的内心平静下来，心静自然凉，情绪稳定了，身体也更健康！