曲姿养生小课堂 | 暑湿之际，顺天时养出健康好气色！
曲姿健康瘦身 · 2025-06-05
缔造健康生活新方式
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亲爱的姐姐们
芒种已至，盛夏正式拉开帷幕
这个时候气温飙升
雨水增多、 暑湿之气弥漫
身体也容易发出各种小警报
今天就来给大家分享超实用的芒种养生秘籍
让我们一起顺应天时
开启健康生活
芒种到 有五防
防中暑
1、防中暑
仲夏已至，暑热难耐，此时最易出汗， 出汗过多则易伤津液 。
饮食宜以清热解暑为主，多吃含水量高的水果，蔬菜可以选择 苦瓜、黄瓜、西红柿 等，补充丢失的水分及营养物质。
防湿疹
2、防湿疹
天气炎热、雨水增多，易生湿疹 。饮食尽量以清热利湿为主，少吃辛辣刺激以及浓茶咖啡。
另外，芒种时节雨水多，空气湿度大， 室内要注意通风换气，勤换衣物，保持身体干爽 ，不然湿疹、痱子这些小麻烦可能就会找上门哦！
防伤脾
3、防伤脾
天气一热，很多人会通过吃生冷、喝冷饮解暑，这种行为习惯易造成体内偏寒。 夏季吃冷需节制，不可过度 ，否则易伤脾胃阳气。
防伤风
4、防伤风
热伤风，即感冒，常出现 流鼻涕、鼻塞、打喷嚏 ，有时还会伴随发热、头痛、呕吐、腹泻等表现。
出汗后不宜立刻开空调或吹风扇 ，防止体内外温差过大，空调温度也不宜太低，要注意增减衣物。
防困倦
5、防困倦
俗话说， 春困夏倦秋乏冬眠 。夏季炎热，人们都普遍没有食欲，摄入食物较少，能量供应不上，就会容易疲倦。 可摄入适量盐糖，防止倦怠无力、精神不振 。
但是一定要注意适量！过咸会导致血压升高、过甜会导致高血脂和高胆固醇。
清淡为先，苦酸搭配
天气一热，食欲就像坐滑梯，这时候清淡饮食才是王道！多吃点当季的蔬菜，像 苦瓜、冬瓜、黄瓜 ，堪称清热利湿界的扛把子。 “苦夏食苦夏不苦” ，苦味食物能帮我们降降心火。
苦瓜炒蛋、凉拌苦菊 ，简单又美味。再搭配上酸梅汤、柠檬水这类酸味饮品，生津止渴， 还能缓解出汗过多导致的耗气伤阴 ~
不过， 生冷油腻的食物可得少吃 ，小心脾胃闹脾气，拒绝冷饮、油炸食品，守住脾胃健康防线！
晚睡早起，睡子午觉
芒种后昼长夜短，我们也可以顺应天时，稍微晚睡早起，但千万记住， 晚睡不是熬夜，最晚11点前必须躺平 。
中午11点到1点， 抽20 - 30分钟睡个午觉 ，养养心阳，下午工作学习才能元气满满，赶走“夏打盹”~
静心安神，远离烦躁
高温天气容易让人心情烦躁 ，像个行走的“小火山”随时爆发。所以情志养生很重要， 要学会给自己的情绪降降温。
平时听听舒缓的音乐，看看缓解的书籍，或者来一场冥想，让自己的内心平静下来，心静自然凉， 情绪稳定了，身体也更健康！
姐姐们
养生是一场持久战
抓住每个节气的养生要点
日积月累，就能收获健康好身体
快收藏这份芒种养生指南
行动起来吧
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