同样是喝水，喝的时间不同，对减肥的影响差很多。

餐前半小时喝水：科学证明500ml水能让胃部产生饱腹感，正餐热量摄入减少约13%。水不参与消化但占据胃容量，帮你自动控制食量。而且餐前喝水能提前激活消化系统，让肠胃做好接受食物的准备。

餐后立即大量喝水：会稀释胃酸和消化酶，降低消化效率，食物在胃里停留时间变长，容易胀气和消化不良。特别是吃了高蛋白高脂肪的餐后，更要避免猛灌水。

正确的节奏是：餐前30分钟喝200-300ml温水；进食过程中可以小口喝水润口，每次不超过50ml；餐后等30分钟再正常饮水，给胃充分消化的时间。

另外要注意：不要用汤代替水，汤里含盐含油，喝多了反而水肿。冰水虽然爽但会让食物中的油脂凝固更难消化。温水是最佳选择，接近体温的水最容易被身体吸收利用。

改一改喝水习惯，一个月下来体重和腰围都会给你惊喜。

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