减到一定阶段体重不动了，怎么努力都不掉——恭喜你，说明之前的努力有效，身体在重新设定体重平衡点。

平台期是身体的自我保护机制，它以为你在经历饥荒，主动降低代谢来保存能量。突破平台期的关键是给身体一个新的刺激。

方法一：改变运动方式。如果你一直做有氧，试试加入力量训练增加肌肉量，提高基础代谢。如果你一直跑步，换游泳或跳绳，用新的运动模式打破适应。

方法二：调整饮食结构。试试「碳水循环法」：两天低碳水、一天高碳水交替，让身体保持代谢活跃。注意不是节食，是换花样吃。

方法三：增加NEAT（非运动消耗）。能站不坐、能走楼梯不坐电梯、接电话时走动，这些不起眼的日常活动一天能多消耗200-300大卡。

方法四：保证睡眠。睡眠不足会让瘦素下降、饥饿素上升，平台期更需要充足的睡眠来调节激素。

心态也很重要。平台期可能持续2-4周，不要焦虑不要放弃，保持好习惯，身体会给你回报。曲姿的营养师和体雕师会根据你的情况制定针对性方案，帮你更快突破。

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