小科普 | 晚上做这件事的人，更容易变胖变丑！（不是吃夜宵）
曲姿健康瘦身 · 2022-11-14
缔造健康生活新方式
“衣带渐宽终不悔
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。熬夜这么累，一定会让我憔悴的瘦下来吧？”
想太多！
熬夜不仅不会让人消瘦，而且很有可能会让你变胖变丑， 早在上个世纪，世界四大名刊《美国科学学院报》就通过一个试验，记录了为什么熬夜会让你变丑变胖。
看完之后，恐怕你以后就会慢慢改掉熬夜这个坏问题了。
首先，参与试验的人们，会从正常睡眠习惯，过度到熬夜状态。
科学家门，则会每4小时监测一遍被实验者的身体状态，了解数据变化。
慢慢的，他们发现熬夜不仅会改变血液中蛋白质的「平均水平」和「时间模式」，造成一系列影响，还会减少代谢能量消耗，而假设人摄入的能量是一定的，消耗减少的结果就是——变胖。
而且，经过精确的控制变量和条件改动，科学家们发现，即使熬夜之后很快进行补觉，也很难弥补熬夜造成的伤害。
而换算成能量的话——
经过计算总能量，熬夜比正常睡眠要少消耗185±94.9千焦能量。
看似不多，但如果天天熬夜，长期下去必会变胖！
不仅仅如此，熬夜还会很大程度上伤害皮肤和身体，长久下去损伤颜值也是必然的。
皮肤一般在晚10-11点进入保养状态。
如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。
那么，如果偶尔因为工作原因需要熬夜，如何才能尽量避免熬夜带来的变胖变丑呢？
当然是尽量避免或减少熬夜。因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。
不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”。“管住嘴”是控制体重的法宝之一。
所以，要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知，不得不吃的话，尽量少进食高热量的食品，也可以通过训练强化进食行为本身与饱感的联系，让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了”。
避免进食后直接睡觉，放慢进食速度也是可以尝试的方法。
短暂熬夜后尽快补一短觉（如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动），有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠。
要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯，行为模式与认知，不得不吃的话，少进食。
别熬夜了，去早起吧。
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