想让体脂率快速下降5%？这个方法你或许可以试试
曲姿健康瘦身 · 2024-01-30
缔造健康生活新方式
想体脂率快速下降
想体脂率快速下降
你可以试试轻断食
上篇提到了 “轻断食” 这个概念
今天就让我们来好好了解一下吧~
其实轻断食这个概念
已经火了很长时间了
国外的一位名为Chloe的美女
就靠着轻断食 两个月体脂下降5%
让人非常羡慕
但是
这种饮食方式健康吗
是否适合所有群体
应当如何进行呢
让我们一起来研究一下吧~
什么是轻断食
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
轻断食时，不仅要创造一个健康、轻松的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
首先需要注意的是：
1，轻断食不是断食，要保证低热量的营养摄入。
2，不适用与孕妇儿童、老人、肝肾功能不全者及肿瘤服务对象等特殊人群。
当下断食主要分为三类：
隔日断食
1. 隔日断食 （Alternate Day Fasting）
指轻断食24小时，接着进食24小时。
由于大部分人无法在进食的24小时完全吃回两天总消耗的热量，体重与体脂都能透过此方式下降。有些隔日断食版本不会完全在断食日完全不吃，而选择摄取较低的热量（如400~500卡）。
全日断食
2. 全日断食 （Whole Day Fasting）
指每周进行一到两天的全天断食，其余五到六天吃回TDEE。
全日断食也有不同的版本，例如有些会在断食期间只吃蛋白质食物，以在摄取最少热量的情况下的到饱足感。
时间限制性断食
3. 时间限制性断食 （Time-Restricted Feeding）
指每天断食16~20小时，接着进食4~8小时。
轻断食的好处
轻断食之所以能够帮助减重减脂，是因为正常进食会促使胰岛素分泌，进而促成身体能量的储存，同时也抑制储存在身体里能量的利用。
实行断食后，因为没有进食，身体分泌的胰岛素自然就会降低，这也促进了脂肪分解被利用的效果，让身体优先利用脂肪作为能量的来源，最后达到减重的效果所以说，适当的轻断食是健康无害的。
轻断食的 主要优点 ：
减重
1. 减重
研究表明，每周坚持2天轻断食可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比科学合理地限制饮食，一周后多数男性体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
听听，听听！多么令人心动的数据啊！！
帮助控制血糖
2. 帮助控制血糖
刊登在《世界血糖偏高杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
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