冬天减肥更有效？一篇攻略让你惊艳整个冬天！
曲姿健康瘦身 · 2024-12-16
缔造健康生活新方式
攻略不长肉
攻略不长肉
冬天就得瘦
冬天天气寒冷，身体需要热量
所以很容易因为过多摄入而长肉肉
而且由于室外温度低，衣服穿得厚
大家也会减少户外活动，造成脂肪堆积
尤其加上接踵而至的一系列节假日
轻易就能喜提10斤脂肪...
冬天减肥小窍门
WINTER VACATION SAFETY
有研究表明，冬季相比于夏季，机体的基础代谢显著增加，会消耗更多的能量用于产生热量，可谓是减肥的“黄金期”。
控制食欲：冬天食
1.控制食欲：冬天食欲大增，总想吃点热的、辣的、高糖高油的食物，食欲实在控制不住，吃之前喝一杯温水，可有效增加饱腹感。
注
意
保
暖
减少摄入
注意保暖：天气过
2.注意保暖：天气过冷，身体容易摄入过多热量，导致脂肪堆积。冬天一定要注意保暖，穿厚一点，让身体减少对高热量食物的渴望，保证不会主动增加脂肪来保暖。
冬天减脂运动篇
运动时间
每周运动3~4次；每次≥30分钟的中等强度运动；晚上运动比早上好；饭后一个半小时运动为宜；做足暖身运动，避免太激烈的运动。
运动建议
快步走：低强度
1.快步走：低强度、长时间、消耗多的减肥运动。
跳绳：连续快节奏
2.跳绳：连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟间歇跳绳，总时长以30分钟为宜。体重过重或膝盖有伤的姐妹不建议。
瑜伽
3.瑜伽、帕梅拉跳操：室内运动首选，难度小，燃脂效率高。
冬天减脂饮食篇
饮食搭配
高蛋白质+优质主食+蔬菜+水果
蛋白质：豆腐、无糖豆浆、鱼肉、瘦肉类
主食：全谷物
蔬菜：油菜、菠菜等深色叶子蔬菜
水果：圣女果、草莓、奇异果等
比例：每顿2捧蔬菜、1拳头优质主食、1掌心优质蛋白质
饮食Tips
不要过度节食，三餐正常吃；饮食搭配要均衡；多吃高蛋白、优质脂肪；多蒸煮、白灼；饭前喝汤喝水，增加饱腹感；餐碟换小，控制食量；少吃糖、油炸、煎炸类食物，避免脂肪堆积。
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