曲姿养生小课堂 | 立夏这么做，心静脾暖湿气消！
曲姿健康瘦身 · 2025-05-05
缔造健康生活新方式
HELLO
HELLO SUMMER
立夏养生
立夏是夏季的第一个节气
阳气渐盛、暑热渐起、湿气渐增
人体气血运行亦会随之变化
立夏如何健康生活
一篇文章给你答案
立夏
01、立夏 · 养生重点
心属火，与夏季相应。阳气旺盛，心火旺。夏季湿气较重，湿邪困脾，脾胃运化功能失常。
人体生理变化：炎热的天气让人烦躁，暑湿之邪会阻滞人体经络气血运行，影响脏腑功能。
所以立夏后，我们养生应围绕养心、护脾、防暑湿展开。
养心
02、养心 · 莲子心茶
起居： 11:00-13:00是心经当令，小睡15-30分钟可补心血。晚上保证23点前入睡，避免耗伤心阴。
饮食： 赤入心，多吃红色食物；适当吃苦味，清心火；喝淡竹叶茶、莲子心茶防心火亢盛。
运动： 按摩养心穴如内关穴、劳宫穴，可安神定志。
（1）内关穴，手腕横纹上3指，拇指指腹垂直按压，顺时针揉按2分钟，起床后、午休前、睡前各一次。
（2）劳宫穴，握拳时中指指尖处，拇指按压，深按5秒、放松2秒，重复10-20次，每天三次。
情志： 听轻音乐、静坐冥想，保持平和。
护脾
03、护脾 · 按摩足三里
起居： 睡觉时盖好肚子，防止脾虚腹泻。吃饭定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
饮食： 吃山药、茯苓、小米、南瓜健脾，薏米、赤小豆、荷叶祛湿。
运动： 饭后散步，避免久坐生湿。按摩健脾穴如足三里（膝盖下4横指）、三阴交（内踝上4横指），每天按揉3-5分钟。
情志： 多笑能助脾运化，听相声、看喜剧。
防暑湿
04、防暑湿 · 艾草熏香
起居： 雨天用除湿模式，穿棉麻透气衣服。
饮食： 绿豆汤、西瓜、冬瓜汤，清热解暑；陈皮、藿香、佩兰，泡茶或煮粥，芳香化湿。
运动： 早晨或傍晚运动，做瑜伽拉伸，促进代谢。
（1）猫牛式：跪姿，脚背贴地，脚尖回勾，背部平直。牛式吸气、猫式呼气，动态练习5-8次。
（2）下犬式：从跪姿开始，呼气时，臀部向上推，脚跟向下踩。保持5-8次深呼吸，约一分钟。
（3）扭转式：坐姿，右脚跨过左膝，脚掌踩地。左手环抱右膝，吸气延展脊柱，呼气时，开始向右扭转。
情志： 熏香（如艾草、薄荷）静心，空气流通。
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