一到秋天就贴膘，赘肉别跟风 | 曲姿健康瘦身
October
缔造健康生活新方式
给 你 的 一 封 信
跟你说个事。最近是不是总琢磨着怎么把身上的肉松松？别急，这事急不来，得慢慢捋，捋顺了自然就踏实了。
秋补时节的日子，厨房的人还是那么多，慢悠悠的，挺适合想想自己这阵子过得怎么样。
把 吃 饭 的 顺 序 换 一 换
一个特别简单的小变化：先喝口汤，再吃菜，然后吃肉，最后才轮到主食。别小看这个顺序，同样的饭，这么一摆，饱的感觉来得快，主食自然就少吃了半碗。
在济南的饭桌上，大馒头、油饼是香，可也不用急着开头就上。让菜先垫垫底，主食后头再上，这一顿下来，肚子是饱的，账本上却没多记几笔。
走 路，也 是 一 种 还 法
不用一上来就跑步、跳绳。早上九点沿着黑虎泉走四十分钟，或者下班提前两站下车走回去，就挺好。走的时候稍微提提速度，走到微微出汗、说话还清爽，这个强度刚刚好。
关键是坚持。一天走四十分钟，比周末猛跑俩小时再歇一周，管用得多。身体喜欢规律，不喜欢惊吓。
早 睡，是 在 帮 大 忙
秋天夜长，正好把觉补一补。睡不够的人，第二天总想吃点甜的油的，这是身体在找能量。早点放下手机，睡够七八个小时，白天嘴就没那么馋了。
睡前别刷那些吃播了，越看越饿。泡个脚、听点轻的，把觉睡通透，比什么都强。
给 十 月 定 个 小 目 标
别上来就定'减二十斤'这种大目标，容易吓着自己。定点小的：这周每天走够六千步，或者晚饭主食减半，或者十点半上床。小的做到了，大的自然会来。
目标定得小，坚持起来就不费劲。十月过完回头一看，那些小步小步，早就走出老远了。
这 七 天，身 体 其 实 挺 累 的
想瘦身，先别跟身体较劲。饿一顿饱一顿，最容易反弹；倒是一日三餐按时吃、每顿七八分饱，细水长流地来，反而稳当。
管住嘴不是啥都不吃，而是会挑着吃。主食换一半粗粮，肉挑瘦肉、鱼虾，菜多选叶子菜，这一顿下来又饱又没啥负担。
济南直营门店 等 你 来
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假期很短，日子很长。对自己好一点，不是奢侈，是应该。
秋天是调养身体的好时候。趁着这个秋补开了个头，往后的日子就能慢慢坚持下去。
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