今日立秋|养生，重在“三防”与“三要”！
曲姿健康瘦身 · 2024-08-07
缔造健康生活新方式
今
今
日
立
秋
传/统/二/十/四/节/气
立秋是秋天的第一个节气
立秋的 “立” 是开始的意思
“秋” 是指庄稼成熟的时期
立秋表示暑去凉来
秋天开始之意
但此时仍处于“三伏天”
炎热的天气持续
气温依旧火爆，威力不浅
现在暑湿未退
秋季的燥邪悄然而起
早晚温差逐渐增大
人体也要顺应及时节变化
调整养生策略
三
防
三
要
HELLO AUTUMN
防噪
立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。
此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
防“散”
秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。
应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。
中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥表现。
防寒
立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可见丝丝凉意。
此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部这些血管最丰富的地方也应适当保护。
要早睡早起
《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。
早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道变化大有裨益。
一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。
HELLO AUTUMN
要运动发汗
初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。
对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。
要饮食清淡
民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类也往往是大家的第一选择。
但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。 再加上患有胃肠道、高血脂等健康问题的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。
故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。
艾
灸
HELLO AUTUMN
艾灸养生以肺为先。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生健康问题。
立秋时节艾灸养肺，可以艾灸肺腧、肾腧、足三里、三阴交等穴位。
曲姿愿您在这个秋天里，身体康健，心情愉悦！
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