体脂率和体重哪个更重要 | 曲姿健康瘦身

体脂率和体重哪个更重要

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写 在 前 面

芙蓉街的人少了一些——暑假结束了，旅游的人走了。但常客还在，那些卖把子肉和糖醋鲤鱼的老店，照常开门。

九月是新的开始。孩子开学了，天气凉了，你终于有时间和精力关注自己了。减肥这件事，就从今天开始吧。

今天的话题：体脂率和体重哪个更重要。看完你就知道，秋天减肥应该怎么做。

你 可 能 不 知 道 的 事

很多人秋天吃火锅觉得暖和又快乐，但一顿火锅的热量可以高达两千大卡。选清汤锅底、先涮蔬菜、蘸料少放花生酱和芝麻酱——同样的火锅，热量可以减少一半。

秋天空气干燥，很多人把"渴"误判成"饿"，导致不自觉地多吃。每次想吃东西之前先喝一杯水，等十分钟再决定是不是真的饿了。

减肥是一门科学，不是一场赌博。了解身体的规律，顺着规律走，才能事半功倍。

秋天身体的信号很明确：需要优质营养、适当运动、充足睡眠和稳定的情绪。满足这四点，体重自然会往健康的方向走。

关 于 运 动

深蹲被称为"运动之王"不是没有道理的。它同时锻炼臀部、大腿和核心，是全身燃脂效率最高的单一动作之一。每天做三组、每组十五个，一个月后你就能感受到变化。

力量训练对减肥的作用比很多人想象的大。每增加一公斤肌肉，每天静息状态下多消耗大约五十大卡。一年下来就是近两万大卡——相当于不额外运动就多减了三公斤脂肪。

运动不是为了惩罚自己吃多了，而是为了奖励自己活着。找一个你喜欢的运动方式，享受流汗的过程，体重的变化只是附带的礼物。

九月天气好，出去走走吧。不一定要去健身房，公园散步、小区爬楼、跟着视频做操——动起来就好。

正 确 的 做 法

第一，别跟食欲硬碰硬。秋天食欲好是生理反应，压制不住的。正确的做法是调整食物结构——用高纤维、高蛋白的食物替代高糖高油的食物，让你吃饱但不吃胖。

第二，利用天然代谢优势。秋天基础代谢升高，这时候增加运动量，燃脂效率比夏天更高。每天多走三十分钟，一个月就能多消耗三千大卡——相当于减半斤脂肪。

第三，管好嘴不等于饿肚子。吃够基础热量很重要。女性每天至少要摄入一千二百大卡，低于这个数字身体会启动"节能模式"，代谢反而降低，越饿越减不动。

第四，关注睡眠质量。睡眠不足会导致瘦素下降、饥饿素上升——简单说就是越熬夜越想吃。每晚保证七到八小时的高质量睡眠，是减肥的隐藏武器。

方向对了，坚持就好。

曲 姿 能 帮 你 什 么

有个新来的健康师问老师："顾客说效果不明显怎么办？"老师说了一句话她记了很久："先别着急解释，先问她最近生活有没有变化。很多时候效果不明显不是我们的问题，是她最近压力大了、睡不好了、饮食乱了。找到原因再调整方案。"

曲姿做减肥二十三年，不靠药品，不靠节食，靠的是科学评估和专业方案。

秋天和夏天的减肥方案是不同的。我们会根据你当前的身体状态、季节特点和你的生活习惯，量身定制方案。

不是一个模板套所有人，更不是一套方案用四季。你的身体在变，方案也在变。

写 在 最 后

九月是新的开始。夏天没完成的减肥目标，秋天接着来。这次，用对的方法。

效果为王，诚信如命。来曲姿，让专业的人帮你制定秋季减脂方案。

济南直营门店，总有一家在你身边。

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