健身菜鸟，如何减肥？给到新手一些建议
曲姿健康瘦身 · 2017-03-30
缔造健康生活新方式
解答
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最近有很多健身姐的粉丝问：我是新手，刚打算减肥，我该如何做？跑步嘛？还是做力量训练？需要多长时间能瘦下来？
锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。我永远相信，没有绝对的减脂，只有整体的减脂。
所以那些给我留言的妹妹弟弟们，不要问姐如何瘦肚子、如何减大腿、如何瘦腰、如何瘦小腿等等这样的问题！
减肥是全身同步进行的，脂肪的燃烧也是全身同步的进行的，就像你从大腿上抽了一管子血，其他的地方的血也会补充过来，相互循环的。
所以，减肥是全身进行的，做局部的训练也是全身去消耗！唯一不同的是，局部的训练，只能对局部的肌肉起到紧致的作用！
新手如何减肥、健身
对于热爱健身的伙伴，特别是想要拥有好身材的你，一定想着如何减脂，并同时拥有一身漂亮的身段、身材或者肌肉。
新手减肥，如果体脂多，一定要有氧运动+力量训练，有氧运动简单的说，可以像是慢跑、游泳这类的运动，运动的时间最好是达到40-1个小时，这样才能达到全身减脂的效果！
新手卡可以先从每天20-30分钟的锻炼，进行一个周的调整，不要认为出汗就是减肥，不是的！
有氧运动之后，拉伸活动很重要！配合力量的训练，比如像俯卧撑、仰卧起坐、跳跃深蹲等训练，会让身体更快的燃烧脂肪和塑形。
力量的训练根据个人做次数的调整，有的伙伴喜欢把力量的训练放在有氧运动之前，这也是可以的！
关于饮食注意3点
很多男同学运动之后，来一杯可乐感觉十分的过瘾解乏。姐告诉你，一瓶可乐让你7天白练！不信你可以试试！
油炸的食物最好不好吃，奶油、油腻的食物不要吃。夏天来了，烤串最好还是别吃了！
运动减肥，一定不要节食。多吃青菜、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前2个小时，一定不要进餐了！
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