减肥不是自虐，腰上的肉也能吃得舒坦 | 曲姿健康瘦身
October
缔造健康生活新方式
秋 天 的 话
寒露一过，天凉了，人的胃口也跟着开了。这个季节想瘦身，讲究的不是少吃，而是会吃、会睡、会动，一样都别偏。
日子走到秋补时节，周末的天光都短了一截，身体也跟着想早点歇。
睡 觉，也 是 掉 秤 的 功 夫
夜里睡从容了，第二天精神足，想吃零食的念头都少一半。
睡不好，人容易馋，也容易累，更难管住嘴。早睡一个小时，比多跑半小时还实在。
秋 补 补 什 么，心 里 要 有 数
那些油炸的、甜腻的，看着香，吃完人发沉。秋天补的是身体的底子，不是腰上的圈。
贴秋膘不是胡吃海塞的借口。真该补的，是那些温和的东西：雪梨汤、莲藕、枸杞、红薯，蒸着吃、煮粥喝，又暖又饱，还不给腰上添负担。
一 碗 汤 的 温 度，刚 刚 好
汤要喝淡的，别喝浮着油花的。饭前先喝汤，这是特别省事的办法，不用记什么复杂的规矩。
晚饭喝碗热汤，是秋天给自己的小仪式。莲子炖点豆腐、白菜熬点粉丝，清淡一碗下肚，全身都暖了，主食自然少吃半碗。
天 冷 了，运 动 别 停
不想出门也行，在家做做拉伸、原地踏步，二十分钟也管用。动起来，比动什么重要。
天一凉，人就爱窝着。可越窝越懒，代谢也跟着慢下来。早晚添件外套，出门快走半小时，或者爬爬千佛山的台阶，出点薄汗，整个人都透亮了。
早 睡，就 是 帮 忙
把手机放到够不着的地方，十点半躺下。试一周，你会回来感谢这个习惯。
秋天夜长，正好跟着天黑早点睡。睡够了，白天精神足，不太想靠零食提神；睡不够，第二天看见啥都想咬一口，这是身体在闹。
给 十 月 定 个 小 目 标
小目标攒起来，就是大变化。十月底回头看，你比月初的那个自己，已经清爽了不少。
别一上来就奔着大数字去，先定点够得着的：这周走够五天、每天半小时，或者晚饭后不再开冰箱。做到了，再往上加。
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日子一天天过，身体是自己的。别总把照顾自己排在最后面，它值得你认真对待。
这个营养，从一件小事开始：早点睡、多喝水、出门走走，或者来曲姿坐一坐。
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