减肥期间吃这些，美味营养不长胖
曲姿健康瘦身 · 2018-05-14
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减肥虽然要控制饮食，但是节食的话不利于健康，也容易反弹，那么减肥期间吃什么可以不用饿肚子，又能美美的瘦下来呢？
主食：粗粮、薯类、豆类
粗粮：玉米、荞麦、黑米、藜麦、糙米
粗粮大多升糖指数较低，能有效避免因血糖骤升骤降，加速胰岛素分泌，导致脂肪囤积的问题。另外，它们还富含膳食纤维，不仅能带来很强的饱腹感，还可以促进肠道蠕动，帮助排出身体毒素。
煮玉米
黑米粥
荞麦面条
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薯类，如：红薯、紫薯、山药、土豆因为饱腹感强、碳水化合物含量较低、Gi值相对较低的原因，在减肥期间可以代替主食。
蒸紫薯
蒸山药
豆类：红豆、黄豆、绿豆、黑豆、各种豆
豆类富含优质蛋白，能增强饱腹感，而且植物蛋白和日常饮食中的动物蛋白相互搭配，还能提高蛋白质的吸收利用率。平时煮饭可以加点黄豆、黑豆等豆类，或者选一些豆制品做菜吃。
辅食：蔬菜、水果、肉类、坚果
蔬菜的膳食纤维会带来更长久的饱腹感。而耐饿蔬菜基本不含淀粉，而且热量很低。各种菌菇类(蘑菇、香菇、木耳)、藻类(海带、裙带菜、紫菜等)、菜花类、深绿色叶子菜(菠菜、空心菜、荠菜、小白菜等)，都属于耐饿蔬菜哦。
水果推荐：苹果、樱桃、火龙果、小黄瓜、圣女果、猕猴桃。这些水果含有较高的营养元素，是减肥期间用于补充身体营养元素的选择。
另外，香蕉、葡萄、西瓜等水果由于含有的糖分较高，因此建议减肥期间家人尽量少吃或不吃。
肉类还是以白肉为主，鸡肉、鱼肉、虾，高蛋白质，低脂肪，补充身体营养还不会长胖。
白水煮鸡肉
清水煮虾
高热量、高脂肪的坚果，非常适合用于加餐，饱腹感优秀，还能提供身体必须的优质脂肪。
饮品：白水、酸奶、绿茶
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。
酸奶有饱腹作用。口感微甜，能起到代替甜食的作用，让你吃了之后觉得获取了能量，从而控制自己的食欲。另外，酸奶里面含有钙质，钙是燃烧脂肪的重要物质，能达到减肥的目的。
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。其中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
那怎么吃才正确呢？大家可以参考均衡饮食膳食宝塔，根据每天需要的热量合理安排，多食用奶类、豆类制品，吃适量的鱼禽蛋瘦肉，多吃蔬菜和热量低的水果，食物以谷物为主，要粗细搭配、种类丰富、少油少盐。
注意：所谓“多吃”不是指放纵的大吃 ，比如一天吃两斤水果，那是不可能的。所以还是要 注意适量 。
饮食频率也很重要，最好是 少食多餐 ，三顿正餐比例控制在3：4：3，每餐吃八分饱，上午和下午可以酌情补充一些低热量的零食，如酸奶、坚果等。
最后还有一点，根据不同体质的肥胖，饮食搭配也会有所不同。想要快速健康的瘦下来，要根据自己的体质量身定做饮食计划。
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