减肥期间管不住嘴？试试这几个方法控制食欲！
曲姿健康瘦身 · 2021-05-08
缔造健康生活新方式
谁不想减肥
谁不想减肥，瘦出曼妙曲线？
减肥这件事情说起来简单，但真正实施的时候——
啊啊啊炸鸡的诱惑力太大了，
小姐妹在拼奶茶，给个面子，
麦当劳又买一送一，错过亏一百万！
为什么大多数人，控制不住自己的食欲呢？
其实食欲这两个字我们可以分开来看，食是动词表现在 生理上“吃东西” ，欲是一种 心理状态“欲望”。
现在物质生活丰富，大部分的食欲都是心理食欲，我们受到情绪的影响，在觅食时往往会选择：高糖、高盐分、高卡路里的垃圾食物。
知道了食欲的万恶之源，小编也帮你们列出了几点抑制食欲的方法：
用视觉感官来影响食欲
研究证明， 蓝色可以让人降低22%的热量摄入。
看完还馋吗？
为啥我们如此热爱火锅，除了味道以外还有他的颜色。
颜色 ，可以对这两类神经产生刺激，要么增强，要么减弱，不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。
色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。所以减肥时最后远离红色、黄色、橙色等，刺激食欲的颜色。
比如这些
小编打算以后就拿蓝色的盘子吃饭，就连餐桌都要换成蓝色！
拒绝熬夜
熬夜会损伤身体，更会破坏身体的平衡，使得身体各器官无法得到充足的休息。长时间熬夜会导致身体的激素水平变化，从而导致身体容易发胖。
避免看综艺时吃零食
人在什么情况下嘴巴最寂寞——无聊！
实验证明，大脑在无意识进食时会比正常吃饭多摄入20%的分量，换算成卡路里，emmm，看你吃什么吧，曲奇？蛋糕？饼干？巧克力？泡芙？红烧大猪蹄子？
我的天哪！
光一杯奶茶就能让你的10公里白跑，现在放下你手上的喜茶奈雪一点点！
多吃蛋白质、膳食纤维
要想控制住自己食欲，最简单的方法就是维持饱腹感。
蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。
细嚼慢咽
关于减肥时的进食原则，最重要的一点就是：【细嚼慢咽】
将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。
胖友们，每口饭咀嚼15-20下！
总结一下
减少熬夜行为
1、减少熬夜行为，尽量11点前睡。
2、告别一切可以引起食欲的视频，刷剧不吃零食改碎片锻炼！
3、吃新鲜水果，别再榨汁了。
4、少喝饮料。
5、饭前半小时喝一杯茶。
6、减少不必要的聚餐。
7、没事干就去锻炼，身体灵魂至少一个在路上，而不是发呆吃零食！
8、吃饱腹感强的食物。
9、细嚼慢咽。
坚持一个月，你就可以养成一个收益终生的好习惯！
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