曲姿养生小课堂 | 三伏前养生重点，为“冬症夏调”打基础！
曲姿健康瘦身 · 2025-07-17
缔造健康生活新方式
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冬症夏调正当时
在中医的悠久历史长河中， “冬症夏调” 是一项蕴含着深厚智慧的养生理念。夏季人体新陈代谢旺盛，此时进行 调养 可以事半功倍。
三伏天 马上就要到了，姐姐们快跟着 曲姿养生小课堂 提前做好功课，让我们一起安稳度过夏天！
调理脾胃
壹
饮食少寒凉，护脾胃阳气
此时气温逐渐升高，很多人贪凉吃冷饮、凉菜。小心过度食用会 损伤脾胃阳气，导致运化失常 。
- 建议少吃冰淇淋、冰西瓜、冰啤酒等
- 凉菜可搭配生姜、花椒等温热调料中和寒性
贰
多吃健脾利湿的食物
脾主运化水湿。
- 三伏前可多吃山药、莲子、小米、南瓜、炒扁豆等 健脾食材
- 赤小豆、薏米（炒过的）、冬瓜等食物具有 利湿功效 ，可以帮助排出体内湿气
叁
饮食清淡，忌肥甘厚味
过量食用辛辣、油腻、甜腻食物会 加重肠胃负担，易生湿热 。
- 建议多吃清蒸、炖煮食物，减少油炸、烧烤
- 适当食用瘦肉、鱼类补充营养
祛湿排毒
壹
多吃祛湿食材
除了上述的赤小豆、薏米，还可以适当吃些茯苓、芡实、冬瓜皮、陈皮等， 煲汤或泡水 饮用。
贰
避免环境潮湿
- 保持室内通风，勤晒被褥
- 避免长时间处于空调房
- 出汗后及时擦干，换干燥衣物
叁
适度运动排湿
通过运动出汗是排出湿气的有效方式。
- 可选择 快走、慢跑、瑜伽、八段锦 等运动方式，但需避免在高温时段运动，以防中暑
- 运动后注意 补充温水 ，不要立刻喝冷饮
护阳防虚
壹
不熬夜，保证睡眠
- 晚上2点前入睡，避免熬夜耗伤阳气
- 夏季昼长夜短，可 适当午睡 （30分钟左右），补充精力，保护阳气
贰
少吹空调，注意保暖
- 空调温度不宜过低（建议26°C以上），避免长时间直吹，尤其注意 腰腹、肩颈、脚部 保暖，以防寒气入侵
叁
避免过度出汗
“汗为心之液”，过度运动或高温作业导致大量出汗，会 耗伤阳气和津液 。
- 建议运动后及时补水（可加少量盐），避免大汗淋漓
调节情绪
壹
静心安神
- 保持心态平和，避免急躁、焦虑，可通过 冥想、听舒缓音乐、散步 等方式放松
贰
食疗降心火
- 适当吃些清心润燥的食物，如 莲子心茶、苦瓜、百合、绿豆汤 （常温饮用）。注意体质虚寒者不宜多吃
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