爱国卫生月|健康饮食，这份减肥指南让你的减肥大业事半功倍！！
曲姿健康瘦身 · 2024-04-17
缔造健康生活新方式
2024.04
2024.04
爱国卫生月
MAKE A SLIMMING
2024
2024年四月是
第三十六个爱国卫生月
今年的主题是：“健康城镇 健康体重 ”
国家健康卫生委制定了
《成人肥胖食养指南（2024年）版》
这是一份结合了
不同地区的饮食习惯和四季变化
精心制定的个性化食谱
想要健康瘦身
又不想放弃美食的朋友们
快来一起看看这份神奇的食谱吧！
饮
食
控制总能量摄入
鼓励主食以 全谷物 为主
适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果摄入
但减少 高糖水果及高淀粉含量蔬菜 摄入；
优先选择 脂肪含量低 的食材 如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择 低脂或脱脂奶类 。
少吃高能量食物
饮食清淡 限制饮酒
减重期间应 少吃 油炸食品、糖果、肥肉
等 高能量食物 ，多 吃富含膳食纤维的食
物，如全谷物食物、蔬菜等。
减重期间 饮食要清淡 ，每天食盐摄入量
不超过5g，烹调油不超过20~25g，添
加糖的摄入量最好控制25g以下。
在减重期间应 严格限制饮酒 。
饮
食
纠正不良饮食行为
定时定量 规律进餐; 不暴饮暴食 ，控制
随意进食零食、饮料，避免夜宵
进餐 宜细嚼慢咽；
适当改变进餐顺序 ，按照“蔬菜一肉类
一主食”的顺序进餐，有助于减少高能
量食物的进食量。
减重者要循序渐进
01、减重者要循序渐进地减至正常体重
较为理想的减重目标应该是 6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg。
减重期间
02、减重期间，还要关注 体脂率和肌肉量的变化
做到减少肌肉的流失
维持机体的肌肉量和基础代谢率。
-END-
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