睡前饿了吃不吃，赘肉给你个准话 | 曲姿健康瘦身
Cold Dew
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先 聊 几 个 问 题
最近店里常被问到一句话：'为什么我吃得不多，还是胖？'今天不绕弯子，挑几个问得多的，一个一个聊清楚。
寒露前后是调养的好时候，温差这件事，正该从今天做起。
出 门 前，先 想 好 怎 么 吃
吃的时候慢一点，聊聊天再下筷，饱的感觉来得慢，追着吃最容易过量。
聚会多的时候，出门前先想好：主食少一点，菜多夹一点，汤放在前面喝。心里有数，就不容易吃撑。
吃 得 不 多，为 什 么 还 是 胖
还有一种是'隐形热量'：奶茶、小饼干、下班后那包辣条，看着不起眼，加起来吓人。记两天饮食，你会发现自己吃得真不少。
先看看'不多'是多少。早上对付一口，中午外卖一份，晚上九点朋友一聚再来一顿，加起来其实不少。再想想白天是不是一直坐着，一天下来没怎么动。吃进去的多，消耗的少，剩下的自然就存下了。
秋 天 为 什 么 特 别 容 易 饿
对付秋饿，不是硬扛。饭里加点粗粮，米饭换一半杂粮，饱得久；随身带个苹果、一小把原味坚果，饿了垫一口，比冲进便利店买蛋糕强。
天一转凉，身体想囤点能量过冬，这是老规矩了，不怪你馋。加上日照短了，心情容易低落，人也更想从吃里找点安慰。
多 喝 水，真 的 有 用 吗
关键是不喝含糖的。果汁、甜饮料看着无害，糖分一点不少。白开水、淡茶，才是这个秋天该多碰的。
有用，但别指望喝水就瘦。饭前半小时喝一杯温水，胃里有点底，正餐自然少吃几口；一天喝够一千五到两千毫升，身体代谢也顺当。
快 走 和 慢 跑，怎 么 选
时间比速度重要。快走四十分钟，比跑十分钟就喘着回家强。选一个你能坚持的，比选一个厉害的强。
膝盖没意见、平时也有运动习惯的，慢跑挺好；刚开始动、体重基数大的，先快走，把关节护好再说。强度记一个口诀：能说话、唱不了歌，就是刚刚好。
晚 饭 几 点 吃 比 较 好
如果下班晚，也别硬饿着。吃碗萝卜、来点青菜豆腐，清淡一点，比空着肚子睡觉强，也比深夜来顿烧烤强。
睡前三个小时左右吃完，是相对安心的安排。六点半到七点吃，到睡觉时消化得差不多了，胃里不顶着，觉也睡得沉。
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日子平平常常，才更要给自己留点盼头。
这个保暖，别光顾着忙，也分一点时间给身体。来曲姿坐坐，就是很好的开始。
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