立夏之后的3个黄金喝水阶段
曲姿健康瘦身 · 2019-05-07
缔造健康生活新方式
立夏节气是夏季的第一个节气
立夏节气是夏季的第一个节气，意味着夏季的正式到来，此后气温和湿度都会快速升高。无论是生理功能还是新陈代谢都会呈现加速的状态，尤其是身体内水分消化会加倍增多。
因此在夏季这三个月里，如何正确的喝水是很关键的事情，身体缺水除了会导致中暑，还会因为血液粘稠导致中风、心肌梗死等急性心血管健康问题。
那么夏季喝水就是没节制的多喝吗？答案当然没这么简单，喝水的时间、种类和温度，都会对健康产生不同的影响。
比如夏季出汗太多，有些人爱喝淡盐水来补充盐分，可如果没掌握好加盐的比例，盐摄入过高又会引起高血压的情况。
同样很多年轻女孩喜欢喝冰镇的鲜榨果汁，虽然口感上比寡淡无味的白开水要好喝，但鲜榨果汁普遍含比较多的果糖，会导致身体肥胖。果糖在身体内还会转化为尿酸，增加患痛风的几率。
在喝水的时间选择上同样关键，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：立夏之后喝水有讲究，抓住3个补水“黄金阶段”，平安度过一夏天。
睡醒之后要喝水
1、睡醒之后要喝水：
人体在睡眠当中随着呼吸和生理代谢，水分会快速流失，成年人每晚在睡眠当中个会排出450毫升的水。当清晨醒来后，是一天当中血液最粘稠的阶段，同时也是中风、心肌梗死等急性心血管健康问题的高发期。
因此不管晚上睡觉还是白天午睡，睡醒后都要尽快喝一杯温开水，来补充体内流失掉的水分。注意尽量不要睡醒后直接喝冰水，这样对身体刺激过大，容易引起肠胃腹泻等情况。
吃饭前要喝水
2、吃饭前要喝水
身体几乎所有的生理代谢都需要水的参与，食物消化过程更需要水的存在，大家不妨在饭前 30 分钟左右喝杯水，帮助身体分泌消化液，更好的消化食物。
睡觉前要喝水
3、睡觉前要喝水：
睡觉前30分钟左右，记住喝一杯温开水，以满足一夜身体的消耗。这里爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：睡前不要喝酒！
不少人习惯睡前喝杯酒，认为这样可以加速睡眠，其实反而喝酒之后身体过于兴奋，难以进入深度睡眠状态。更不要说酒精本身是一种致癌物，是高血压、胃癌等多种健康问题的诱因。
整体来说，正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水，夏季室外工作者可以根据情况增加到2500ml左右。
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