跑步瘦身技巧，让你的脂肪急速燃烧
曲姿健康瘦身 · 2017-11-04
缔造健康生活新方式
跑步是一种很好的健身减肥方式
跑步是一种很好的健身减肥方式，但是跑步的方式和方法也有很多，那么哪一种是适合你的跑步方式。
慢步跑
慢跑介绍：好久没锻炼，体重难为脚步快，这时候最适合从慢跑开始了，慢跑是全身心放松的跑步，可以在绿茵绕绕的小道放松慢跑，呼吸新鲜空气，无任何疲劳感。
科学跑步：慢跑心率一般控制在 110 — 130 次之间，呼吸要自然，可能会偶尔稍微气喘，一般每周跑 2 — 3 次合适，每次控制在 20 — 30 分钟左右。
锻炼益处：呼吸系统和心血管系统有着明显的健身效益。
快步跑
快跑介绍：快步跑比慢跑要求更大的意志努力，由于高速运动会有气喘吁吁和疲劳感，甚至要是时间过长，能感觉到四肢是跟着意志力在坚持。
科学跑步：快跑心率高于慢跑，一般会处于人体最高水平， 170 — 180 次左右。跑步强度比较大，一般持续时间会比较短，除了特殊情况，一般初次快跑最多只能在 3 分钟之内，每周练习 1 — 2 次就可以了。
锻炼益处：对肺活量的提高，无氧耐受能力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的健身效益。
定时跑
定时跑介绍：定时跑就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或者限定一定的距离，一次比一次来缩短跑步的时间。定时跑可以用于健身意志不坚定的人，来达到对自己跑步之前有合理的规划。
科学跑步：一般不宜设置时间太长，可以设定为 12 分钟或者 6 分钟，经常定时跑练习，可以科学了解自身身体的变化，初期也可以根据情况定时 3 三分钟，不要过于死板。
锻炼益处：磨练意志力，不断提升跑步速度来强化身体机能。
原地跑
原地跑介绍：原地跑顾名思义就是固定在一小块地方的跑步方法，例如在跑步机上，房间里，阳台上来跑步的动作，这种跑步方式不受场地，天气影响，随时随地可以锻炼。
科学跑步：跑动重复步应该较多，练习时间比较长，一般最低练习 15 分钟，练习时大腿抬高一些，重复次数逐渐加快，锻炼效果就会很明显。
锻炼益处：锻炼腿部肌肉，或有健康问题做康复保健练习时合适。
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*（内容由AI生成，仅供参考）*
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