冬天来了，你的作息时间表更新了嘛？曲姿养生秘诀大公开！
曲姿健康瘦身 · 2024-12-28
缔造健康生活新方式
冬季养生课堂
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曲姿缔造健康
传统四季养生
《皇帝内经》认为，冬三月早卧晚起，此冬气之应，养藏之道也。意思就是冬天虽然寒冷，但如果按照合适作息时间表去生活，就可以把身体养回高能量状态~
早上
01、早上
7:00~8:00——起床+排便（开启活力一天）
冬天早睡晚起才是养生之道，所以冬天可以晚起30分钟左右，也就是7-8点起床，而这个时间大肠经当令，很适合排便，可以早起喝温水揉腹，加速肠道蠕动~
8:00~9:00——营养早餐（一定要吃好）
此时胃经当令，要好好吃早餐，高质量的早餐一般包括蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，丰富的早餐能够给一天提供满满能量，冬天日常可以补充些黑芝麻、黑豆等。
9:00~11:00做重要的事情（高效做事）
此时脾经当令，人的大脑在这个时候非常活跃，思路清晰，这时候可以安排一些复杂的工作或者学习任务，把一天当中你觉得最困难的事情在这个时候解决。
11:00~12:30——午饭+散步（吃饱吃好）
此时心经当令，身体需要补充足够的营养，午餐种类尽量丰富多样，多吃蔬菜、粗粮，肉类，鱼类等，为下午提供足够的能量，吃完饭后去户外溜达一圈，帮助消化。
中午
02、中午
12:30~13:00——安心午休（小憩片刻）
午休时间不宜太久，半个小时就可以，此时心经当令，午休片刻可以更好积蓄能量~
13:00~15:00——专注做事（不要过度压迫自己）
下午专注把想要做的事情完成，做事的时候就专心做完，做完后记得抖抖腿神伸懒腰，不要太过压迫自己让自己过于紧绷~
15:00~16:00——补充营养（摸鱼片刻）
这个时候是下午茶时间，尤其是对于老年人来说很适合吃点健康食物，给身体补充能量~
16:00~17:00——运动拉伸（舒展自己）
此时膀胱经最旺，人又再次进入了精力旺盛的阶段，这时候可以多去外面走走，多多拉伸，适度进行锻炼，让自己舒展开来~
晚上
03、晚上
17:00~18:00——晚间放松（养生养心）
锻炼完一定要学会放松一下，听听歌看看书，或者看点自己喜欢的东西，让自己的心情放松下来。
18:00~19:30——晚餐+ 散步（不宜吃太饱）
这个时候肾经当值，晚饭以清淡的食物为主，适度即可，喝汤是个不错的选择。
19:30~22:00——看书泡脚（准备睡觉）
此时三焦经当令，人不能太过兴奋，这时候可以多泡泡脚，多看书，避免身体在睡前剧烈运动或情绪过度起伏，免得晚上难以入睡。
22:00~次日7:00——黄金睡眠时间（安心入睡）
冬天就要多睡觉，此时胆经当令，身体各器官都需要排毒和休息，所以这个时间什么都不要想，安心睡觉吧，让自己第二天有个好状态~
冬季养生，就是顺应身体时钟去生活，从现在开始，坚持一个月，努力在春节前把身体养回高能量状态吧，迎接一个很好的自己~
END
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