【立冬节气】有用！这份养生指南，教你健康入冬~
曲姿健康瘦身 · 2023-11-08
缔造健康生活新方式
立冬
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。
我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，季节由秋转冬，自然界草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，都在养精蓄锐，为来春生机勃发蓄积力量。
那么立冬时节如何养生？让我们一起来看看立冬养生吧！
壹
入冬2大误区要规避
关紧门窗，易身体不适
从深秋降温开始，许多人在室内就紧闭门窗，空气流通不够，为各种 细菌滋生、螨虫生长 提供了条件，皮肤瘙痒、过敏性鼻炎等健康问题更容易发作。
小贴士： 立冬时节还未大降温，建议每天在温暖时或阳光充足时开窗通风两次以上，保证室内空气流通；及时把被褥枕头等床上用品拿到太阳下晾晒。
吃辣多，伤阳气
入冬后有个常见误区，就是觉得要多吃辣，暖身少感冒。寒冷时候 适度吃辣 的确可以促进血液循环，驱寒除湿，改善手脚冰凉的寒凉表现。
但是过多吃辣，容易 耗散阳气 。
从立冬开始，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，养生应由“收”转“藏”，保护阳气是重点，如果过多吃辣导致阳气亏虚，更容易身体不适。
不仅如此，经常吃辣还容易引发肠胃部不适症、加重体内湿热、导致皮肤变差等。
贰
养生重点，补肾防寒
冬季进补讲究养补肾。
尽管目前气温不算低，但立冬过后气温必定是日渐降低，表现为阴盛阳衰，这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。
肾为先天之本，是人体各种功能活动的物质基础，肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。
小贴士： 此时可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。
叁
初冬进补，先健脾胃
中医四时养生的基本原则是 “春夏养阳、秋冬养阴” 。
尽管已经立冬，但初冬仍受深秋“尾巴”的影响，仍然会有 “干” 的表现，如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥等。
因此，“燥则润之”，专家表示润燥应以 生津、润燥、养肺 为主。建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。
另一方面，立冬后进补， 调养脾胃 也很重要，因为脾胃是后天之本，气血生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃受不受补。
冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。
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