体重管理年|干货满满，让你减肥少走弯路！
曲姿健康瘦身 · 2024-07-24
缔造健康生活新方式
-减肥少走弯路-
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减肥 · 干货
发胖原因，始终绕不开“管不住嘴”
暴饮暴食，多餐多食，宵夜零食
过多热量囤积在体内形成脂肪
不仅影响身材
更是健康的大威胁
因饮食不当而导致的
肥胖问题不容小觑
所以身材管理，调节饮食模式 必不可少!
日前，国家卫生健康委等16个部门
联合启动了
为期三年的 “体重管理年” 活动
想要瘦身应该怎么吃？
官方 “减肥指南” 速速查收
减肥指南
吃素食
01、吃素食、不吃主食能减肥？错！ ❌
这样做可能会让你在短时间内掉秤
但难以持久，同时会带来副作用
长期不吃主食 容易引发
低血糖、肠道功能异常等表现
只吃素食不吃肉 容易出现
缺铁性贫血、肌肉衰减等表现
此外， 土豆、芋头，山药、莲藕等
可能让你越吃越胖
不吃早餐能减肥
02、不吃早餐能减肥？错！ ❌
早餐摄取的热量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐能让新陈代谢
有个跳跃的开始，加速身体循环
不吃早餐更容易出现
过胖、超重的情况
吃粗粮就能减肥
03、吃粗粮就能减肥？错！ ❌
减肥达人都知道要多吃粗粮
但不是所有粗粮食品都能减肥
粗粮“变身”零食后
可能会加入糖、油等
热量较高的配料
或经过油炸、膨化等加工方式
吃多了反而使血糖升高
这样吃更容易瘦
快来记笔记！
一日三餐
建议重视早餐，不漏餐
吃晚餐不要太晚
（建议在17:00～19:00 ）
晚餐后不宜再进食任何食物
进食方式
进餐宜细嚼慢咽 不暴饮暴食 不要随意进食零食喝饮料
避免吃夜宵
进食顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
减肥期间到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？
一张表说清楚！记得保存↓↓
一起健康减肥
END
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