曲姿养生小课堂 | 简易版八段锦，每天15分钟练出好体魄，体弱之人必备！
曲姿健康瘦身 · 2025-02-26
缔造健康生活新方式
曲姿
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养生
课堂
简
易
版
八
段
锦
养生必练千年功法
八个动作疏通全身
《八段锦完整版》 视频源：bilibili@从三十岁开始学拳
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为 “祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美” 。
对于平时没有运动习惯，或是自身体弱的人来说，八段锦这种“渐进式”运动尤为合适。尤其是在春天练习，可以 帮助身体温和地升发阳 气 ，好学、强度低。
呼
吸
法
图
解
呼吸要点
两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸气），舒胸展体（闭气）；双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼气）。
呼吸要点
左脚开弓时：两掌向上交叉于胸前（吸气），两手开弓（呼气）；右掌向上向右向下划弧（吸气），两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼气）。
呼吸要点
两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸气）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼气）。右单举呼吸方法同左单举。
呼吸要点
两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸气）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼气）。
呼吸要点
两掌上托至头上方（吸气），两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼气）。身体重心稍升起（吸气），而后右移，身体躯干向右倾，随之附身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼气）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸气），上体下沉成马步（呼气）。
呼吸要点
两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸气）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼气）。两臂上举（吸气）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼气）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸气）；上体前俯，两掌沿两腿向下摩运经脚两侧置于脚面（呼气）。
呼吸要点
身体重心右移，左脚向左开步（吸气）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼气）；身体重心微微提起（吸气）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼气）；左拳变掌外缠绕（吸气）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼气）。另一侧同理。
呼吸要点
身体重心右移左脚并步（吸气）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼气）；两脚跟提起，头上顶（吸气）。两脚跟下落震动地面（呼气）。每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
春天万物复苏
养生也正当其时
生活再忙
也要每天抽出几分钟
让身体与自然同步
感受生命的活力与和谐
一起迎接健康快乐的春天吧
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