秋季运动注意事项适合秋季的运动方式
Autumn Exercise Guide
缔造健康生活新方式
写 在 前 面
济南的秋天不冷不热，是一年中最适合出门动一动的季节。早上在大明湖边跑一圈，傍晚在千佛山下走一走——想想都觉得舒服。
但不等于想怎么动就怎么动。秋天运动有秋天的规矩，做对了事半功倍，做错了反而伤身。
这篇给你讲清楚，秋天该怎么动。
秋 天 为 什 么 是 最 好 的 运 动 季 节
从生理角度说，秋天人体的新陈代谢处于一个相对平稳且偏高的状态。不像夏天一动就汗如雨下容易脱水，也不像冬天肌肉僵硬容易拉伤。秋天的温度和湿度都适中，关节润滑度好，心肺负担小，运动表现全年合适。
从中医来看，秋天是"收"的季节，适当运动能帮助肺气宣发，增强卫气（免疫力）。秋天运动做好了，冬天少感冒不是一句空话。而且秋天的运动有助于改善秋乏——适度的有氧运动让血液循环加快，大脑供氧充足，困倦感自然消退。
但这里有个关键：秋天的运动强度不宜过大。中医讲究"秋收冬藏"，秋天运动应该以"微汗"为度，大汗淋漓反而耗伤津液和阳气。尤其是平时不怎么运动的人，一上来就猛跑猛跳，不仅达不到锻炼效果，还容易引发运动损伤。
秋天的运动，讲究的是"恰到好处"。不多不少，刚刚好。
三 种 最 适 合 秋 天 的 运 动
第一种：快走。这是最适合大多数人的秋季运动。不需要装备，不需要场地，穿一双舒服的鞋就能出门。济南的很多街道和公园都适合快走——大明湖、泉城公园、奥体中心周边。每次三十分钟到四十五分钟，走到微微出汗、心跳加快但不喘的程度。快走对膝盖友好，燃脂效率也不错，而且容易坚持。
第二种：瑜伽或太极。秋天干燥，人容易烦躁，瑜伽和太极这类"慢运动"既能锻炼身体的柔韧性和核心力量，又能帮助调节呼吸、平复情绪。太极更是济南公园里的"标配"——早上路过泉城广场，总能看到一群人在打太极拳。跟着练练，修身养性，一举两得。
第三种：游泳。很多人以为游泳是夏天的运动，其实秋天的室内恒温泳池才是宝藏。秋天游泳人少水干净，而且水的浮力对腰椎和关节几乎零压力，特别适合腰不好或者体重偏大的人。每次游三十到四十分钟，全身肌肉都能得到锻炼。
不管选哪种，记住一个原则：秋天运动，宁少勿多，宁慢勿快。
曲 姿 能 帮 你 什 么
运动前的经络疏通，事半功倍。很多人运动后肌肉酸痛难忍，多半是经络不通、乳酸堆积。运动前来一次经络疏通，把气血通路打开，运动时能量传输更顺畅，运动后的酸痛也减轻很多。
运动后的肌肉放松，恢复加速。曲姿的肩颈调理和腿部舒缓项目，对运动后的肌肉紧张有立竿见影的效果。很多跑步爱好者做完腿部舒缓后都说"像换了一双腿"。
泥灸温养，运动损伤的克星。有些老伤——比如扭过的脚踝、拉伤过的肩膀——一到秋天就隐隐作痛。泥灸调理的温热渗透能深度修复这些陈旧损伤，让你动得更安心。
在曲姿，我们帮你的身体做好"运动准备"，让你每一次运动都安全、高效。
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曲姿在济南有济南直营门店：杆石桥店、段店馨苑店、鸿园店、燕山店、翡翠郡店、新世界店、佛山店、康虹店、海蔚店、龙奥店、师范店、解放桥店、中润店、无影山店、保利芙蓉旗舰店。
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秋天是最适合"开始"的季节。不冷不热，时间正好。不管你是想减肥、想改善体质、还是单纯想让自己精神状态好一点——现在就是最好的起点。
不要说"等忙完这段再说"——身体不会等你。
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