长期对着电脑手机，很多人都出现了「乌龟颈」——脖子前伸、圆肩驼背，侧面看特别没精神。不光是气质问题，严重时还会引发颈椎病、头痛和手臂麻木。

改善圆肩需要激活背部肌群和拉伸胸肌。三个动作每天十分钟：

动作一：靠墙天使。背靠墙站立，脚跟离墙10厘米，后脑勺、肩胛骨、臀部贴住墙，手臂呈W型贴在墙上，慢慢向上伸直成Y型再慢慢收回，做15次。能打开胸廓、激活上背部。

动作二：弹力带外旋。双手握住弹力带，大臂夹紧身体，小臂向外旋转拉开弹力带，感受肩胛骨中间发力。做20次，强化菱形肌。

动作三：收下巴练习。靠墙站立，后脑勺贴墙，下巴水平向后收缩（不是低头），感觉颈部后侧有牵拉感，保持5秒放松，重复15次。改善头前伸。

日常注意：手机举到与眼平齐，电脑屏幕垫高让视线水平，每工作45分钟起身拉伸一次。坚持四周，侧面看你的脖子真的会变长、变挺拔。曲姿的体态调整课程也有专门针对圆肩驼背的训练。

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